Opgeblazen buik verleden tijd met deze verteringsfases
Heb je vaak een opgeblazen gevoel na het eten?
Dan heb je waarschijnlijk al van alles geprobeerd: glutenvrij, lactosevrij, minder koolhydraten, meer vezels... Maar wat als ik je zeg dat je probleem vaak niet ligt in wat je eet, maar hoe je lichaam het verwerkt?
In deze blog neem ik je stap voor stap mee door het verteringsproces.
Want in 99% van de gevallen is een opgeblazen buik geen kwestie van intolerantie, maar van verstoring in de verteringsfasen.
Fase 1: De cephalische fase: mentale voorbereiding
Je spijsvertering begint niet in je maag of mond, maar in je brein.
Zodra je eten ruikt, ziet of eraan denkt, schakelt je zenuwstelsel over op de parasympathische modus: de “rust- en verteerstand”. In deze staat begint je lichaam met de voorbereiding:
De maag start met maagzuurproductie
Speekselklieren activeren verteringsenzymen
De lever en alvleesklier bereiden hun bijdrage voor
Maar eet je gestrest, gehaast, achter je laptop of scrollend op je telefoon?
Dan blijft je lichaam in de sympathische modus (stressstand), en dus komt de spijsvertering traag of zelfs stil op gang.
✅ Wat kun je doen?
Adem 3–5 keer diep uit vóór je eerste hap
Neem bewust de tijd om naar je eten te kijken en het te ruiken
Eet zittend, met je volledige aandacht
Zet je schermen uit, en ga eet buiten je spijsvertering is geen multitasker
💊 Eventueel ondersteunend:
Digestive bitters (15 min voor het eten): stimuleren speeksel, gal en maagzuur
Appelazijn (1 theelepel in wat water voor het eten): mild zuur stimulerend effect
(niet bij maagzuurproblemen of reflux)
Fase 2: De orale fase: kauwen is verteren
Kauwen is geen formaliteit.
Het is letterlijk stap 1 van de fysieke vertering. Hier begin je met het “voorverteren” van je voeding via:
Mechanisch breken van voedsel
Activeren van enzymen in je speeksel (amylase, lipase)
Vertragen van je eettempo → rust en verzadiging
Toch kauwen de meeste mensen maar 5 tot 10 keer per hap, veel te weinig.
✅ Wat kun je doen?
Kauw elke hap minimaal 20–30 keer
Leg je bestek neer tussen happen
Eet zonder telefoon of afleiding
"Kauw" ook vloeibaar voedsel zoals smoothies of soepen bewust
Deze simpele gewoontes geven je maag straks een veel makkelijkere taak.
Fase 3: De maagfase: zuurtegraad & afbraak
Zodra voedsel in je maag komt, gaat chemische vertering van start.
Maagzuur (HCl) is hier onmisbaar: het breekt eiwitten af en doodt schadelijke micro-organismen.
Te weinig maagzuur (hypochlorhydrie) is een stille boosdoener achter veel klachten:
Reflux of oprispingen
Gisting en gasvorming
Slechte opname van B12, ijzer, zink
Eiwitverzadiging die uitblijft
✅ Wat kun je doen?
Eet niet te snel of te veel in één keer
Drink niet direct ná een grote maaltijd (dit verdunt het maagzuur)
Optimaliseer je cephalische en orale fase zodat je maag goed voorbereid is
💊 Eventueel ondersteunend:
Betaïne HCl met pepsine: bij bewezen lage maagzuurproductie
(gebruik dit altijd onder begeleiding en NIET bij reflux of maagproblemen)Appelazijn: mildere stimulatie voor maagzuurproductie
Fase 4: De intestinale fase: opname & balans
Nu gaat het voorverteerde voedsel naar je darmen.
Maar als voorgaande fases niet goed zijn gegaan, komt daar half-verteerd materiaal aan.
Gevolg: fermentatie, gasvorming, opgeblazen gevoel, of zelfs overgroei van bacteriën.
Mogelijke klachten:
Rommelende buik
Slechte stoelgang
Vet- of eiwitresten in de ontlasting
Voedingsstoffen die slecht worden opgenomen
✅ Wat kun je doen?
Zorg voor rust ná het eten, een korte wandeling werkt wonderen
Eet vezelrijk en divers om je darmflora te voeden
Gebruik gefermenteerde voeding zoals kimchi, kefir of zuurkool
Zorg voor ontspanning tijdens én na het eten
💊 Eventueel ondersteunend:
Enzymcomplexen: kunnen tijdelijk helpen bij verteringsproblemen
Probiotica: alleen als ze goed verdragen worden. Laat je adviseren door een expert
Bitters/HCl: helpen indirect ook deze fase doordat ze eerdere stappen optimaliseren
Hoe ik je kan helpen
Ik werk met mensen die klaar zijn met pleisters plakken en willen begrijpen waar hun gezondheidsklachten vandaan komen. Geen standaardprotocol, maar een aanpak op basis van natuurwetten.
Je kunt op twee manieren kennismaken:
1. Gratis adviesgesprek
Een kort gesprek waarin ik luister naar jouw situatie, en je inzicht geef in wat er mogelijk speelt.
2. Gratis E-book
Een deep-dive in een van de belangrijkste natuurwetten, het circadiaanse ritme. Binnen 10 minuten leer je wat het is, hoe het werkt, en vooral waarom het de sleutel is naar jouw herstel.
Laten we samen opzoek gaan naar de oorzaak, in plaats van onderdrukken. Je wilt er toch niet je hele leven mee blijven lopen?
